야구 퍼포먼스 트레이닝이 유소년 선수들의 기술체력과 혈액 내 손상지표에 미치는 영향

서론

스포츠 종목에서 야구는 공을 던지고 잡고 치는 반복적인 움직임을 지속하는 편측성 운동이며 출루 시 베이스와 베이스를 달리는 단거리 달리기 수행과 수비 시 일정 구역에서의 움직임을 보이기 때문에 유산소성 운동보다 무산소성 운동이 지배적인 종목이라 할 수 있다(Yang, 2014). 따라서 이러한 움직임을 수행하기 위해서는 속도의 민첩성, 순간적인 근 파워와 근력, 순발력 등이 체력적 고려 요소로 볼 수 있다(Jones et al., 2008; Magrini et al., 2018; Deng et al., 2023). 또한 야구 종목과 같은 주로 오버헤드로 팔을 사용하는 스포츠는 반복적이고 순간적인 고강도의 전신운동을 수반하기 때문에 이러한 운동을 하는 유소년 선수들은 무산소성 운동과 상지와 하지의 민첩성을 포함한 다차원적인 운동능력을 구비하고 기능향상을 위해 항상 준비되어 있어야 한다(van den Tillaar, 2004). 많은 선행연구에서 유소년 오버헤드 운동선수들을 위한 적절한 훈련 프로그램이 스포츠 종목별 신체기능과 성능을 향상시키는데 중요하게 작용하며 이러한 다양한 훈련 프로그램이 높은 수준의 기능을 유지하게 하고 스포츠 상해를 예방하는데 도움이 된다는 점을 강조하고 있다(Wilk et al., 2021).

야구 기능을 향상시키는 퍼포먼스 트레이닝 프로그램들은 시즌과 비시즌의 차이보다 포지션에 따라 차이를 보이며 모든 포지션에서 던지기 동작과 코어트레이닝을 중점적으로 프로그램에 적용하고 있다. 하지만 야구의 기능향상은 코어를 기반으로 한 하지의 기능이 월등히 높아야 하므로 근래에 들어서면서 플라이오메트릭적인 요소가 주목을 받고 있다((van den Tillaar, 2004). 플라이오 메트릭 운동은 점프타입 트레이닝에 의한 방법으로, 신경 생리학적 메커니즘에 기초한 신장-단축 사이클의 개념이 적용된다(Davies et al., 2017). 또한 스트레칭 반사뿐만 아니라 근육과 힘줄의 탄성 구성 요소를 활용하여 후속 동작의 힘을 증가시키며 여러 선행연구에 의하면 정기적인 플라이오메트릭 훈련은 유소년 운동선수의 신경근 기능과 근 파워를 향상시킬 수 있으며 단시간의 폭발적인 퍼포먼스가 필요한 동작 및 스포츠에서 그 기능을 향상시킬 수 있다(Negra et al., 2020; Sacot et al., 2022; Kons et al., 2023).

최근의 몇몇 연구들은 또한 플라이오메트릭 훈련이 유소년 운동선수들의 속도, 힘, 민첩성을 포함한 체력을 효과적으로 향상시키지만 반대로, 여러 연구들에서 플라이오메트릭이 포함된 퍼포먼스 훈련은 유소년들에게 적용 시 고려해야할 부분이 많이 있다고 보고 하였으며 유소년 운동선수의 민첩성을 포함하여 전속력, 투구 속도, 투구 강도 또는 체력에 미치는 영향이 부정적 효과를 보이고 고강도, 단기간 폭발적 운동의 반복이 근 피로, 근육 상해와 해당 부위의 염증 수준을 증가시켜 트레이닝 후 근 회복력과 유소년기 성장에 잠재적인 악영향을 미칠 수 있기 때문에 이러한 방법이 유소년 운동선수에게 적합하지 않을 수도 있다고 보고하였다(Asadi et al., 2017 Deng et al., 2022). 또한 플라이오메트릭 방법이 결합 된 퍼포먼스 트레이닝 후 근육 상해와 염증발현의 일시적인 증가는 다른 일반적인 훈련 프로그램에서도 나타나는 현상과 유사하지만 장기간의 지속적이고 규칙적인 퍼포먼스 트레이닝은 실제로 훈련 후 근육 상해를 줄일 수 있으며 이후 회복력이 증가하여 유소년 운동선수들에게 긍정적인 영향을 미친다(Chatzinikolaou et al., 2010; Negra et al., 2017; Marzouki et al., 2022; Chen et al., 2023; Huang et al., 2023; Sánchez et al., 2023).

야구선수들에서의 퍼포먼스 트레이닝이 유소년 운동선수들에게 미치는 영향에 대한 기존의 선행연구들은 대부분의 종목들이 축구, 배구, 농구, 체조 등에 초점을 맞추고 있으며(Twist & Eston, 2005; Hammami et al., 2019; Ramirez-Campillo et al., 2022; Boraczyński et al., 2023; Cabrejas et al., 2023), 특히 유소년에게 퍼포먼스 트레이닝을 적용한 연구는 실제적으로 전무한 실정이며 이러한 이유로 유소년 야구선수들에게 퍼포먼스 트레이닝을 적용하여 기술관련 체력과 근육의 상해와 회복에 대한 영향을 미치는 연구는 아직 명확한 결과를 제시하지 못하고 있다.

따라서 본 연구는 유소년 야구선수들을 대상으로 12주간의 야구 퍼포먼스 트레이닝 후 기술관련 체력과 혈액 내 손상지표를 확인하여 근 상해와 회복에 미치는 영향을 규명하고자 한다.

연구방법

연구 결과

논의

본 연구는 12주 동안 유소년 야구선수들을 대상으로 퍼포먼스 트레이닝이 기술관련 체력과 혈액 내 손상지표에 미치는 영향을 규명하고자 하였으며 실험연구를 통하여 12주 동안 주 5회 80분간의 퍼포먼스 트레이닝 후 유소년 야구선수들의 근력(악력), 평형성(밸런스), 근지구력(윗몸일으키기), 민첩성(사이드스텝), 파워(제자리멀리뛰기)가 향상되었다(Davies et al., 2015; Tajik et al., 2015; Akbar et al., 2022). 이와 같은 결과는 유소년 운동선수들의 최대근력, 민첩성, 근지구력 등 체력관련 요소들이 크게 향상된 것을 보고한 여러 선행연구들과 일치했다. 지속적이고 규칙적인 퍼포먼스 강화 훈련을 받은 후 유소년 축구 선수의 경기 속도와 민첩성과 같은 기술운동 능력을 크게 향상 시키고 이러한 유소년의 퍼포먼스 트레이닝은 경기나 연습훈련 시 상해예방 효과와 성장기 요인들에 영향을 미친다(Wilk et al., 2021). Ramirez-Campillo 등(2022)의 연구에서는 기능강화 훈련으로 플라이오메트릭 방법이 접목된 트레이닝에서 수직 점프, 제자리멀리뛰기와 민첩성이 향상되었다고 보고했습니다. 최근 연구에 의하면 일정기간 지속적인 퍼포먼스 트레이닝은 유소년 축구선수들의 방향 전환 능력과 시합 중 역모션 자세 조절과 같은 축구 관련 기술이 효과적인 향상을 일어나게 한다고 보고하였다(Hammami et al., 2016; Wilk et al., 2021; Ramirez-Carrpillo etl al., 2022).

이전의 몇몇 선행연구들은 규칙적인 퍼포먼스 훈련들이 신경생리학적 변화를 통해 근력, 민첩성, 파워를 증가시킬 수 있다고 보고하였다(Makaruk et al., 2012; Hunter et al., 2016; Kubo et al., 2021; Wilk et al., 2021). Hunter 등(2016)의 연구에서는 기능성 향상 훈련 후 신장-단축성 사이클의 개선이 짧은 시간 내에 최대 근력의 동원력을 생성하는 신경근 시스템을 향상시키고 근육의 긴장도와 근 동원속도 사이의 교두보 역할을 한다고 보고하였다. 또한 Hammami 등(2016)의 연구는 유소년 운동선수가 역동적이고 활발한 신체 성장발달 단계에 있기 때문에 이러한 시기에 종목에 맞는 퍼포먼스 훈련을 실시한다면 근신경의 가소성 적응을 유도하여 빠르고 복잡한 움직임이 필요한 순간에 유소년 운동선수에게 신체 효율성을 높일 수 있다고 보고하였다. 이러한 퍼포먼스 훈련은 신경근 협응력을 향상시키고 동작의 가속도 및 해당 종목에 맞는 역동작과 민첩성과 같은 기능체력을 보다 효율적으로 사용할 수 있게 된다. Davies 등(2015)은 퍼포먼스 훈련이 패턴 움직임의 컨트롤과 기능성 동작의 자동화를 촉진한다고 보고하였다. 이러한 신체의 변화는 근신경의 효율을 향상시키고 신경근 성능을 강화시킬 수 있으며 본 연구에서도 퍼포먼스 트레이닝이 균형성에 긍정적인 영향을 미치는 것을 확인하였으며 여러 선행연구들의 연구 결과들이 이를 뒷받침해주고 있다(Fathi et al., 2019; Zhou et al., 2022). 유소년의 특성과 퍼포먼스 프로그램의 기간과 다양한 프로토콜의 변화는 성장기 유소년들에게 보다 많은 이점을 제시할 것으로 생각되며 따라서 향후 추가적인 연구에서 이러한 점을 보완한다면 더 다양한 결과들이 경기력에 어떻게 작용되는지를 확인할 수 있을 것으로 사료된다.

한편, 본 연구에서 12주간 퍼포먼스 트레이닝을 실시한 후 근육 손상 지표인 CK와 LDH는 집단 간 통계적 유의한 차이를 보였다. 퍼포먼스 트레이닝에 대한 적응 반응의 결과로 혈중 농도가 실제로 감소하였다. 특히 퍼포먼스 트레이닝을 실시한 그룹 대상자들은 통제그룹 피험자들 보다 근육 손상 지표의 감소는 회복의 적응 속도가 빨라지는 경향을 반영한 결과로 보이는 것으로 생각되며 선행연구들의 여러 결과들이 본 연구와 부합되는 결과를 보고하였다(Hammami et al., 2019; Heckel et al., 2019; Wax et al., 2021). 또한 대조군들의 정규 훈련 선수들 경우에는 이러한 지표들이 상당한 증가를 보일 수 있으며 특히, Creatine kinase의 이러한 경향은 야구에서 개인과 팀훈련의 강도로 신체의 직접적인 상해로 나타나고(Mullaney et al., 2006) 이와 같은 결과들은 피칭의 근력 저하와 관절들의 통증을 야기하는 원인이 되기도 하며(Yanagisawa et al., 2003) Creatine kinase의 레벨은 개인적으로 높은 강도의 운동과 중강도 운동에서 개별화를 보이나 유소년에서는 고강도 운동 후 회복력의 저하에서 레벨의 증가를 보인다(Yang et al., 2016). 반면, 퍼포먼스 훈련의 정기적 수행과 반복적 부하는 혈중 손상지표를 감소시킬 수 있다(Du & Sim, 2021; Wax et al., 2021; Souglis et al., 2023). 유소년 운동선수들에게 적용된 Stozer(2020) 등의 퍼포먼스 강화 훈련의 연구에서 성인 운동선수보다 근육 손상이 적었고 훈련 초기에 근육 손상이 발생하더라도 반복적인 훈련은 근육 손상에 대한 보호 효과와 회복 효과를 가속화시키는 것으로 나타났다. 전반적으로 혈액 내 손상지표인 CK와 LDH는 유소년에서 개별화를 많이 보이나 운동의 적응 및 회복의 가속성으로 인하여 운동 후 저하되는 것을 본 논문과 여러 선행연구의 결과로 확인하였다.

결론 및 제언

야구 종목의 유소년 선수들의 경기력을 위한 기술관련 체력은 성인선수까지 이어지며, 체력관련 사항은 유소년 시절부터 과도한 기초훈련과 경기는 유소년들의 선수생명을 단축하는 결과를 만들어낸다. 따라서 본 연구에서는 경기력 향상과 상해예방을 위한 기초 데이터의 확보와 관련 트레이닝의 효과를 검증하기 위하여 12주 동안 퍼포먼스 트레이닝을 실시하였으며 다음과 같은 결과를 얻었다.

따라서 12주간의 유소년 야구선수들을 대상으로 한 야구 특성화 퍼포먼스 트레이닝이 근 손상의 회복력을 증가시키고 선수들의 기술 관련 체력 근력, 근지구력, 민첩성, 파워, 평형성을 향상시키는 긍정적인 결과를 나타냈다. 앞으로 이러한 결과를 반영한 트레이닝 프로그램을 적용한다면 경기력 향상에 있어 더 좋은 반향을 일으킬 것으로 사료된다. 하지만 본 프로토콜의 다양성이 한정적이라는 한계점 때문에 야구선수들의 움직임을 트레이닝 시키기에는 다소 어려운 부분들이 도출되는 바, 추후 여러 연구를 통하여 이를 보완하고 유소년 선수들에게 야구로 인하여 나타나는 특징적인 결과들을 퍼포먼스 트레이닝에 적용한다면 실질적으로 현장에서 필요로 하는 부상에 관한 예방적 차원의 도움이 됨으로써 선수들의 경기력 향상에 효과를 나타낼 수 있는 프로그램이 될 것이라 생각된다.